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《中文字幕天天躁日日躁狠狠躁免费-保镖电影在线观看-润叁彩影视》

类型：微电影 枪战 恐怖 新加坡 2010 

主演：泰勒·霍奇林 比茜·图诺克 

导演：查德·斯塔赫斯基 

减脂□zh□ □增□zēng )肌的(⚫□□(🖇)法如□：1.□降□夜间□□(🍨)化(🔳)□物摄入□□重量□练□依□碳水化合(🕠)物提(🎊)供能量，然而夜间尤其是晚8点(diǎn )以□摄入碳水(🏜)化(💋)合物会增□□□iā □体内脂肪□积的(🍳)风险，原因包(🎬)□：a.休(xiū□)息状(z□uàn□ )态下□体仅□(🚎□耗□量糖(🤶)分及糖原(yuá(🗃)□ )，睡(□□眠期间新陈代□率(□)下降；b.身体会分□□🏹)□量胰(y□ )岛素□过(💢)量(🧗)□胰岛□(🍚)□促使□肪□累。2. 合理□划有氧□练。有(yǒu )氧运动(dòn□ )□助□减肥，但(dàn )过度训练可能对健(🏺)康造成□面影(🚴)响，如(rú )影□肌(j□ □肉生长和□hé )□陈(□)代谢。□(ji□n )议：a.每周进□□(bú )超过□📝)三□有氧训练，最好(📚)在□□□进行，此时身体(🎢)会优(👆)先使□脂肪(f□ng )作为燃料；b□控制重量训练时(□)(shí )间在60分钟(z□ōng□□内，采用递减组训练(🍨)/SuperSets以消耗更(g□n□ )多碳水(shuǐ□)化(huà )合□。<□□ /□3. 适度增加纤(xi□n )维素□s□ )摄(🐔)入(r□ )。适量的纤维素(□ù )有(yǒu )助于减(♒□少(😍)脂(⏫)肪，其原□□)理为：a.阻碍□水□合物(□)的消化吸(□)收；b.□缓□🐮)糖分子进□血液□(de )速度，进□□🎷)减少□岛素的(📸)分泌。（高胰(yí )岛(🖊)素水平易(🥔)导致脂肪□存(🏀)，因此减少(shǎo )胰岛素分泌□助于预(□)防肥胖。）
□. □日□□⏬)行两□负重训练。适(sh□ )度的负(👒)重□练可刺激肌肉生长和脂肪□解的激素□酶□🥛)生□。每日□□ì )两次训练可充分利用(yòng )此机制(zh□ )，避免热□□(□)化为脂□□□ī )肪储(👼)存。□(r□ò )条□💩)□允许，可提前15-□0分(fèn□□钟起床进(🖕)□(🌳)循(🥚)环训练(🛋)，下班后再(zài )进行□式的(🔚□重(□hóng □量训(□)练。

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    对于注(⏪)重身材管理的(de□)人群而□，健(□i□n )身的主要目的在于减脂增肌。为了□□这□□标(bi□o )，除(chú )了(l□ )积极□行□(🍮)氧运动和力量训练外，还须严格控制(□hì )碳水化□物(wù □的(de )摄□并适当(dāng )食用(y□ng )膳(🎪)食纤维和高□白(🥟)(bái )□食物(⛓□(wù )□<□□ />

    减脂□zh□ □增□zēng )肌的(⚫□□(🖇)法如□：1.□降□夜间□□(🍨)化(🔳)□物摄入□□重量□练□依□碳水化合(🕠)物提(🎊)供能量，然而夜间尤其是晚8点(diǎn )以□摄入碳水(🏜)化(💋)合物会增□□□iā □体内脂肪□积的(🍳)风险，原因包(🎬)□：a.休(xiū□)息状(z□uàn□ )态下□体仅□(🚎□耗□量糖(🤶)分及糖原(yuá(🗃)□ )，睡(□□眠期间新陈代□率(□)下降；b.身体会分□□🏹)□量胰(y□ )岛素□过(💢)量(🧗)□胰岛□(🍚)□促使□肪□累。2. 合理□划有氧□练。有(yǒu )氧运动(dòn□ )□助□减肥，但(dàn )过度训练可能对健(🏺)康造成□面影(🚴)响，如(rú )影□肌(j□ □肉生长和□hé )□陈(□)代谢。□(ji□n )议：a.每周进□□(bú )超过□📝)三□有氧训练，最好(📚)在□□□进行，此时身体(🎢)会优(👆)先使□脂肪(f□ng )作为燃料；b□控制重量训练时(□)(shí )间在60分钟(z□ōng□□内，采用递减组训练(🍨)/SuperSets以消耗更(g□n□ )多碳水(shuǐ□)化(huà )合□。<□□ /□3. 适度增加纤(xi□n )维素□s□ )摄(🐔)入(r□ )。适量的纤维素(□ù )有(yǒu )助于减(♒□少(😍)脂(⏫)肪，其原□□)理为：a.阻碍□水□合物(□)的消化吸(□)收；b.□缓□🐮)糖分子进□血液□(de )速度，进□□🎷)减少□岛素的(📸)分泌。（高胰(yí )岛(🖊)素水平易(🥔)导致脂肪□存(🏀)，因此减少(shǎo )胰岛素分泌□助于预(□)防肥胖。）
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